Witam, czy moglibyście doradzic mi co mam robic aby dojśc do dawnej formy po złamaniu kości promieniowej niedługo bede cwiczył na WFie i nie chce miec słabych wyników mam 15 lat do dyspozycji 2x2kg i 100-150 zł do wykorzystania w celu zakupu nowego sprzętu(możecie coś polecic) jeżeli można podajcie jakiś plan treningowy na wszystkie partie ciała [...]
Witam! postanowiłem cos zrobic z moja zaniedbaną sylwetką, tylko nie wiem od czego zacząć? jaki cel treningowy wybrać? wiek 27 waga 84 wzrost 180 wysiłek fizyczny w pracy w skali 1-10: 5 trening na siłowni: dopiero zaczynam po 3 miesiącach treningu ogólnorozwojowego Nie trzymam się jednego szablonu diety codziennie. Jeśli będzie trzeba ułoże [...]
mam 14 lat ważę 63kg wzrost mam 174 cm obwód uda mam 54 cm raczej tłuszczu mam nie dużo i zrobię salto w przód na płaskim i wyląduje na proste nogi czy mógł bym coś pomyśleć o salcie w tył albo od ściany ??
[...] ale niewiem jak mam sie za to zabrać. Początkowo chciałbym trenować bez suplemętów(które już zazywałem wczesniej), przydał by sie jakis szczegulowy plan treningowy ale nie cos w stylu 112334 bo znalazlem taka rozpiske gdzies i nic nierozumiem z tych numerków. Ppomocna była by także jakas dieta ale takjrze szczególowa co jesc ile jesc itd. [...]
waze 95 kg 187 cm wzrost i chce dobrac kolor gumy do podciagania na drazku . cos juz tam sie podciagam ale nie moge wykonac dziesieciu ruchow
[...] widze sporo sie zmienilo,planuje ulozyc sobie cykl ale czytam pytam i nie wiem na co sie teraz zdecydowac i chyba wroce do starego zestawu tj:prop,prolo plus winko na koniec clom i hcg.Pomoze ktorys z kolegów z przypomnieniem i rozpisaniem takiego cyklu chyba ze macie jakas dobra propozycje na cos innego,jesli mozna poprosze o tygodnie i dawki.
[...] okolo 30 min przed treningiem TRENING 30 min pozniej białko 30g+ carbo 50g 5.Potreningowy Ryż Tuńczyk Kukurydza 6.Kolacja Makaron Twaróg Przed snem białko 30g Czy takie cos ma sens ? Co dołozyc/odjąc z tej diety ? Zastanawiem sie nad dołozeniem warzyw/owoców,płatków,rodzynek,musli itp ale nie wiem gdzie i do czego ;p Czekam na rady ... tylko [...]
[...] aby lepiej podkreslic sylwetke, bardziej uwidocznic miesnie. W diecie ponizej, w w jednym z posilkow moge zamieniac chleb na pelnoziarnisty makaron z kurczakie/indykiem badz cos podobnego wolowine itd a na ostatni posilek zamiast jaj moge zrobic sobie chudy twarog z jajkiem, oliwkami, cebula i papryka lub makrele. Do tego dochodzi jeszcze izolat [...]
Czesc. Na poczatek cos o mnie. Wiek - 17lat. Wzrost- 190cm Masa-ok.95kg(boze ale sie zatluscilem) Staz na silce- przygode na silce zaczelem jakies 2 lata temu . trwalo to jakies kilka miesiecy. pozniej przerwa i od stycznia zaczelem znowu cwiczyc jakies 3 miesiace i znow przerwa - ogolnie duzo na glowie brak motywacji. Jednak teraz motywacja sie [...]
Właśnie mija 4 miesiące jak ćwiczę w domu. Oto wyniki: Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 58 -> 65 Obwód klatki: 93 -> 97 ( na wysokości 1cm nad sutem ) Biceps: 28 -> 32 Przez pierwszy miesiąc jak każdy "świeżak" ćwiczyłem splitem no ale potem z pomocą tego forum przestawiłem się na FBW z drobnymi modyfikacjami. Mianowicie: A: Przysiady 3x10 [...]
[...] glownie rzezba dobra ale sie zaniedbalem i mam zamiar zabrac sie powaznie do pracy. Myslalem zeby po jakims czasie brac HMB z czyms dodatkowym ale nie wiem czy HMB daje jakies skutki i z czym najlepiej je brac bo wczesniej nic nie bralem. Wiec prosze o jakas rozpiske i z czym najlepiej brac HMB. Chyba ze polecacie cos innego i lepszeg. Pozdrawiam
[...] suplementacje chcialbym przeznaczyc do 250-300zl max. Zalezy mi na widocznych miesniach i 'wykrojonej' sylwetce..nie koniecznie na maksymalnym rozroście. Poradzcie czy mstack a moze mieszanke gaspari so/sp + jakies bialko(zjadliwe) czy raczej cos w innym kierunku. Dodam ze chetnie pozbede sie malej oponki z brzucha! Z gory dzieki!! Pozdrawiam!
Witam mam 17 lat, wzrost około 184cm~~ waga około 95kg~~ chciałbym schudnąć nawet te 5 kg, chodze na siłownie mam w piwnicy ławeczka/hantle i wszystko co potrzebne i mój plan wygląda tak - trenuje 3 razy w tygodniu bo więcej nie mam czasu 1 dzień Nogi/barki/plecy/brzuch 2 dzień Triceps/Biceps/Klata/Plecy i 3 dzień to co w pierwszy a na następny [...]
Witam Na wstępie przepraszam za zakładanie nowego tematu, nie miałem jednak pojęcia od czego rozpocząć szukanie, nie znam nazw produktów, a powracam na siłkę od długiego czasu... Mam zamiar rozpocząc treningi na nowo (2-3 razy tygodniowo) więc prosiłbym o dobranie odżywki (którą swobodnie będę mogł nabyć w Londynie) żeby trochę przyrosnąć na mase [...]
ćwiczę od 1 tygodnia i mam plan ale nie mam doswiadczenia i układałem go z atlasem cwiczeniem nie wim czy jest cos warty mam prżbę czy mogł by mi ktos ułozyc plan>PROSZE POMURZCIE. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 i poł roku Waga: ok.48 kg Wzrost: ok.164 Cel treningowy: na siłę albo masę Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne [...]
Siema. Czy jest mozliwosc rozbudowac mase miesniowa bez wzrostu wagi? Zalezy mi na tym poniewaz waze 70kg a wzrost 167 takze kolejne kilogramy to cos nie potrzebnego. Czy jakis suplement bedzie potrzebny lub pomocny?
[...] w przód ze sztangą -szrugsy -wioslowanie -mc -francuskie -wyciskanie wąsko kolejnosc powinna byc chyba taka nogi,plecy,klata,barki,tric,bic. ? nie zaduzo tych cwiczen? cos usunac/zamienic? cel:masa wiek:15 waga:61 wzrost:ok.175 ile taki plan stosowac żeby przejsc na trening dzielony dieta jakos konretnie nie jest trzymana, przed treningiem [...]
Witam, jestem tu nowy i zaczynam przygodę z kulturystyka. Mój cel to taki że przedewszystkim chce zrobić klatkę ponieważ ogólnie to jestem dosyć zbudowany, wzrost okolo 185 cm waga 95 kg gdzie wcale nie wyglądam na tyle ale wg mnie klatkę mam nie proporcjonalną. W tali 95 cm, biceps 38 cm. Szerokie barki, nogi też dobrze zbudowane. Doświadczenie [...]
wzrost: 183 waga: 81 Witam.Próbuję ułożyć dietę. Chcę jechać bilansem kalorycznym na zero i ewentualnie za jakiś czas coś dołożyć. W tej chwili mam taki rozkład: Białko 2g/kg Węgle 5g/kg Tłuszcz 1.4/kg Zapotrzebowanie okolo 3300kcal Narazie chcę się dobrze odżywiać i powoli wprowadzać to w życie. Chcę dać kcal na zero żeby zobaczyć co stanie się [...]
Witam szantowych kolegów i koleżanki ;). Robilem sobie ostatnio badania hormonalne - estriadol - ok testosteron - ok prolaktyne - ok progesteron - podwyższony ale bez żadnych obaw. Dietę prowadze znaczy ataram się prowadzić zelazna. Moja waga 87 kg (nadczo) wzrost około 188 cm staz 3 MC zaczal sie. Jestem na ostrej redulcja. Przyszedł czas gdzie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
